Информация. Образ. Коммуникация

В гармонии с собой и с МИРОМ

Previous Entry Share Next Entry
Бодибилдерский ликбез для женщин: антигорбатость
evakutsueva
После положительных отзывов по поводу борьбы с плокопопием в женских рядах решила продолжить бодибилдерский ликбез, благо и новые фотографии подоспели. Вот чаще всего в зале девушки работают над бедрами, ягодицами, ногами, реже над прессом, еще реже - над руками, но всю эту красоту надо еще гордо нести в мир, а со слабой спиной сделать это невозможно. Не буду здесь о прописных вещах, вроде здоровье позвоночника- здоровье всего организма, скажу лишь, что самый дорогой костюм, самое шикарное платье съедает горбатость, а она следствие слабых мышц спины. А потому несколько упражнений серии "антигорбатость", которые из красивой леди сделают просто королеву с горделивой осанкой.
Сначала разминка.
Можно это сделать так
DSC_1713
Или так
DSC_1762
А можно даже так, установив программу с учетом своего возраста, роста и веса
DSC_1852
Или посетить часть интенсивной групповой тренировки на сайклах.
DSC_1779
В упражнениях на спину ОЧЕНЬ важна правильная техника.
DSC_1588
Тяга верхнего блока может быть к груди  или за голову. В любом случае 3 подхода по 15 раз
DSC_1597-2
Отжимания и подтягивания - это база. И это надо делать, можно и в специальном тренажере. По количеству раз - уж сколько выйдет, со временем будет больше
DSC_1792-001
Тяга нижнего блока, опять техника, важно не наклоняться вперед за рукояткой, спина должна быть прямой.
DSC_1815
Уже знакомая нам Гиперэкстензия. Отлично прокачивает низ спины.
DSC_1809
Гантели нам тоже пригодятся
DSC_1976-001

 разведение рук в наклоне полезно и для задних пучков дельтовидных мышц, и для спины
DSC_1983

И как всегда, дабы не было соблазна сослаться на нехватку времени, сообщаю, тренировка в таком виде длится максимум 35 минут, плюс время на дорогу и переодевание. И вот ваши законные полтора часа на себя.
ОНА

А потом можете спокойно надевать платье с открытой спиной и на бал)
600

  • 1
Потрясающе! Последнее фото - супер! Вы вдохновляете заняться собой, после родов очень уж это насущно!

А как меня вдохновляет мама четверых детей) Ты бы только знала)

Ваш пост признан интересным и добавлен в обзор блогов "Три шурупа" по адресу: http://trishurupa.ru/content/bodibilderskiy-likbez-dlya-zhenshchin-antigorbatost.html

  • 1
?

Log in